Health news : યોગ અને ડાયાબિટીસનું જોખમ: દર કલાકે માત્ર ત્રણ મિનિટ માટે સરળ યોગ કરવાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ એક ચતુર્થાંશ જેટલું ઘટાડી શકાય છે. એવા ઘણા યોગ પોઝ છે જેમાં તમે ઉભા રહેવાને બદલે બેસીને આરામથી કરી શકો છો.
ગ્લાસગો કેલેડોનિયન યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ 15 યુવાનોને એક ડેસ્ક પર 8 કલાક બેસીને કાં તો ગતિહીન રહે છે અથવા દર કલાકે 180 સેકન્ડ માટે યોગ કર્યા હતા.
તાઈ ચી (માર્શલ આર્ટ) ની કોઈ ખાસ અસર નહોતી. પરંતુ જેમણે અધો મુખ સ્વાનાસન, કોબ્રા, વોરિયર અને પર્વત જેવા યોગ આસનો કર્યા, તેમના બ્લડ સુગર લેવલમાં લગભગ 10% ઘટાડો થયો.
તે સ્નાયુઓને મજબૂત અને વધુ ચપળ તેમજ ટોન બનાવે છે. આ વધુ સહનશક્તિ, સંતુલન અને લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ સારું છે. તે તમને શારીરિક રીતે મજબૂત બનાવવા ઉપરાંત માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત તમારા જાતીય જીવનને પણ સુધારે છે.
યોગના ઘણા ફાયદા છે, માત્ર ડાયાબિટીસ માટે જ નહીં પરંતુ ચિંતા, તણાવ અને વજન માટે પણ મદદરૂપ છે. તમારા ફોન પર ટાઈમર સેટ કરો અને ત્રણ મિનિટમાં બને તેટલા સૂર્ય નમસ્કાર કરો. દિવસમાં આઠ વખત યોગનું પુનરાવર્તન કરો, દર એક કલાકે માત્ર ત્રણ મિનિટ કરો.
આ યોગમાં નવા નિશાળીયા ખુરશી પર બેસી શકે છે. વૈકલ્પિક રીતે, ફ્લોર પર ક્રોસ-પગ બેસો અને તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. ચારની ગણતરી માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, પછી આરામ કરો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો કારણ કે તમે તમારા ખભાને નીચે કરો, આ ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ
ફ્લોર પર અથવા ખુરશી પર ક્રોસ-પગવાળા બેસો, ઘૂંટણ એકસાથે અને પગ જમીન પર સપાટ કરો. તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે ખોલો અને તેમને તમારી કરોડરજ્જુના પાયા સાથે જોડો, તમારા ડાબા હાથને તમારા જમણા ઘૂંટણ પર અને તમારો જમણો હાથ તમારી પાછળ રાખો, તમારી આંગળીઓ ફ્લોર અથવા ખુરશીની બેઠકને સ્પર્શે છે. આમ કરવાથી તે હિપ ફ્લેક્સિબિલિટી માટે પણ ખૂબ સારું છે અને છાતી, ખભા અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
ભુજંગાસન (ભુજંગાસન અથવા કોબ્રા પોઝ)
કોબ્રા પોઝ કરવા માટે, તમારા પેટ પર તમારા હાથ તમારી બાજુમાં રાખીને સીધા સૂઈ જાઓ અને તેમને સાપની જેમ કમરથી ઉપરની તરફ ખસેડો. આ યોગાસન કરવાથી પેટ, કરોડરજ્જુ અને ગ્લુટ્સ પણ મજબૂત બને છે જો તમે તેમને ભેગા કરો છો.
અધો મુખસ્વનાસન (ડાઉનવર્ડ ડોગ પોઝ)
આ માટે, બધા ચોગ્ગાથી શરૂ કરો અને ખભાની પહોળાઈ પર હાથ વડે સાદડી પર તમારા ઘૂંટણ ઉભા કરો અને તમારા હાથને સીધા રાખો, તમારા હિપ્સને ઉપર કરો અને તમારી હીલ્સને ફ્લોર પર દબાવો જ્યાં સુધી તમે ત્રિકોણાકાર આકાર ન બનાવો. આકાર). તમારા પગને સીધા કરવાથી પીડા થઈ શકે છે, તેથી જો જરૂરી હોય તો તમારા ઘૂંટણને વાળો. તમારા હાથથી દૂર ચાલો, જેથી તમે તમારા હાથ લંબાવી શકો અને તમારી પીઠને હવામાં ઉંચી રાખી શકો. તેનાથી તણાવ દૂર થાય છે અને લોહીનું પમ્પિંગ થાય છે.
વોરિયર પોઝ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો, પગની હિપ-પહોળાઈથી અલગ રહો. તમારા જમણા પગને પાછળ લઈ જાઓ અને તેને 90 ડિગ્રી બહાર ફેરવો, તમારા ડાબા ઘૂંટણને વાળો અને તેને તમારા ડાબા પગની ઘૂંટી સાથે લાવો. તમારા હાથને તમારી બંને બાજુએ લંબાવો – તમારા ડાબા પગની રેખામાં ડાબો હાથ, જમણો હાથ તમારા જમણા પગની ઉપર. તમારું માથું ફેરવો જેથી તમારી નજર તમારી ડાબી આંગળીઓથી ઉપર આવે અને તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રહે.
સૂર્ય નમસ્કાર
સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટી શકે છે, કારણ કે કલાકો સુધી બેસી રહેવાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી જાય છે. તે બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા હાથ નીચે તમારી બાજુઓથી શરૂ કરો, હથેળીઓ ઉપરની તરફ કરો. શ્વાસ લો અને તમારા હાથ ઉભા કરો અને તેમને લંબાવો.
