Health tips
આ તહેવાર પણ ખૂબ જ પડકારજનક છે કારણ કે ઘણી વખત લોકો ઘણી બધી મીઠાઈઓ ખાય છે. જેના કારણે તેમનું બ્લડ શુગર લેવલ ખૂબ જ વધારે રહે છે.
દિવાળી એ રોશની, ખુશી અને મધુરતાનો તહેવાર છે. આ સમય દરમિયાન લોકો ઘણીવાર ખુશી, ઉજવણી અને સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈઓનો આનંદ માણે છે. જે લોકોએ દિવાળી પર ઘણી બધી મીઠાઈઓ ખાધી છે તેઓએ તેમની બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. આ તહેવાર પણ ખૂબ જ પડકારજનક છે કારણ કે ઘણી વખત લોકો ઘણી બધી મીઠાઈઓ ખાય છે. જેના કારણે તેમનું બ્લડ શુગર લેવલ ખૂબ જ વધારે રહે છે. તો કેટલાક લોકો પોતાને નિયંત્રણમાં રાખે છે. દિવાળી દરમિયાન પણ તમે તમારા શરીરનું શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રાખી શકો છો.
ખાંડ ઓછી કરો
ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા સુધી સ્વીટનર્સ, બેકરી ઉત્પાદનો, ચોકલેટ અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ ટાળો
પાણી પીવો
ઝેરને બહાર કાઢવા અને નાસ્તાની ઇચ્છા ઘટાડવા માટે ઓછામાં ઓછું 2-3 લિટર પાણી પીવો.
કસરત કરો
દરરોજ વ્યાયામ કરવાથી લોહીમાં શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે. તમે ઝડપી વૉકિંગ, નૃત્ય અથવા 10-મિનિટના HIIT સત્રનો પ્રયાસ કરી શકો છો. પ્રોટીન તમને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં મદદ કરે છે, તેથી તમે ઓછું ખાશો. દાળ આધારિત નાસ્તો, પનીર ટિક્કા અથવા ગ્રીલ્ડ ચિકન અજમાવો.
શાકભાજી ખાઓ
સલાડ અથવા સ્ટિર-ફ્રાઈસ જેવી શાકભાજી આધારિત વાનગીઓમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને પોષક તત્વો વધુ હોય છે.
આહાર પર જાઓ
દૈનિક ભોજનનો સમય જાળવો અને તેમાં પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરો.
જમ્યા પછી મીઠાઈઓ ખાઓ: સંતુલિત ભોજન પછી મીઠાઈ ખાવાથી ખાંડનું શોષણ ધીમી પડી જાય છે.
મીઠા અને ખારા નાસ્તા વચ્ચે વૈકલ્પિક: અતિશય આહારની શક્યતા ઘટાડવા માટે મીઠા અને આરોગ્યપ્રદ ખારા નાસ્તા વચ્ચે વૈકલ્પિક.
પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો ખાઓ
પ્રોટીન તમને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવે છે. આ તમને દિવસ દરમિયાન ઓછું ખાવામાં મદદ કરે છે. પ્રોટીનયુક્ત ખારી વાનગીઓ જેમ કે દાળના નાસ્તા, પનીર ટિક્કા અથવા ગ્રીલ્ડ ચિકન ખાઓ. જે ખાંડને સંતુલિત કરવામાં અને તમને ભરપૂર અનુભવ કરવામાં મદદ કરે છે.
મીઠી અને ખારી ખોરાક વચ્ચે વૈકલ્પિક
એકસાથે ઘણી બધી મીઠાઈઓ ખાવાને બદલે, મીઠા અને આરોગ્યપ્રદ ખારા નાસ્તા વચ્ચે વૈકલ્પિક. આનાથી વધુ પડતી ખાંડ ખાવાની શક્યતા ઓછી થશે અને કેલરી નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળશે. બેકિંગ અને એર ફ્રાઈંગ દ્વારા બનાવી શકાય તેવી ઘણી હેલ્ધી સેવરી વસ્તુઓ છે જે તમને તહેવારના મૂડમાં રાખી શકે છે.
