Health news : How to Get Rid of Knee Pain and Lose Weight:શું ઘૂંટણનો દુખાવો હવે તમારા માટે માથાનો દુખાવો છે? શું તમે આનાથી રાહત મેળવવા પેઈન કિલર લઈને કંટાળી ગયા છો? આવી સ્થિતિમાં હવે શું કરવું અને ઘૂંટણના દુખાવામાં કેવી રીતે રાહત મેળવવી? શું તમે પણ તેનો ઉકેલ શોધી રહ્યા છો? તેથી અહીં અને ત્યાં જતા પહેલા એકવાર તમારું વજન તપાસો.
ખરેખર, વધતું વજન ઘૂંટણના દુખાવાનું સૌથી મોટું કારણ માનવામાં આવે છે. વધારે વજન હોવાને કારણે માત્ર ઘૂંટણનો દુખાવો જ નહીં પરંતુ ઘણી બીમારીઓ પણ થાય છે. હૃદયના દર્દીઓ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ વગેરે સહિત અનેક રોગોથી પીડાઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે તમારું વધતું વજન ઓછું કરો.
તેમ છતાં વજન ઘટાડવું એ એક મોટું કાર્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ દરરોજ પીડા સહન કરવાને બદલે તમારી જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે. ચાલો જાણીએ કે ઘૂંટણનો દુખાવો ઘટાડવા માટે તમારે વજન કેવી રીતે ઘટાડવું જોઈએ?
વજન વધતા ઘૂંટણનો દુખાવો કેવી રીતે ઘટશે?
ઘૂંટણના દુખાવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમાંથી એક છે સ્થૂળતા (વજનના કારણે ઘૂંટણનો દુખાવો). તેથી, જો કોઈ વ્યક્તિનું વજન ઘણું વધારે હોય, તો તેનું બધુ જ વજન ઘૂંટણ પર આવી જાય છે અને વધતી ઉંમર સાથે, ઘૂંટણમાં દુખાવો પણ વધે છે. આવી સ્થિતિમાં સૌથી પહેલા તમારે વજન ઘટાડવું જરૂરી છે. જો તમે આમ કરશો તો શરીરની વધારાની ચરબી ઘટશે અને તમને સાંધાના દુખાવામાં પણ રાહત મળશે. આ પ્રકારની પીડાને અસ્થિવા પણ કહેવામાં આવે છે, જે સાંધામાં ઘસારો વધી જાય ત્યારે થઈ શકે છે.
ઘૂંટણનો દુખાવો પણ સ્થૂળતા સાથે સંબંધિત છે (વજન ઘટાડવા અને ઘૂંટણના દુખાવાની વચ્ચેની લિંક). મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમમાં પેટ પર વધારાની ચરબી, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, શરીરમાં ખાંડનું ઊંચું સ્તર એટલે કે હાઈ બ્લડ સુગર, લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું વધેલું સ્તર અને અન્ય ચરબીનું અસામાન્ય સ્તર સામેલ છે. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમની સ્થિતિ પણ ઘૂંટણના દુખાવા સાથે સંકળાયેલી હોય છે અને પછી ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ થવા લાગે છે.
ઘૂંટણના દુખાવાથી રાહત મેળવવા વજન કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું?
1. આખા દિવસ દરમિયાન તમે શું ખાઓ છો તેનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. સરળ ભાષામાં, તમારે વજન ઘટાડવા માટે સંતુલિત આહાર અપનાવવો જોઈએ.
2. તમારી જાતને સક્રિય રાખવી પણ જરૂરી છે. જો તમે આખો દિવસ બેસો છો તો ફોન પર વાત કરતી વખતે ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.જમ્યા પછી 10 થી 15 મિનિટ ચાલવાની આદત બનાવો.
3. યોગ કે કસરત કરવા માટે દરરોજ 15 મિનિટનો સમય કાઢો.
4. સવારે ખાલી પેટ ગરમ પાણી પીવો. તમે સ્વાદ માટે મધ અથવા લીંબુ ઉમેરી શકો છો. આ સિવાય તમે ઈચ્છો તો આદુનું પાણી પણ પી શકો છો.
5 સવારનો પહેલો સૂર્યપ્રકાશ પણ તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ વિટામિન ડીની સપ્લાય કરે છે. દવાઓ લેવાને બદલે, આહાર દ્વારા હાડકાંને મજબૂત કરવાનો પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે.
6. જો તમારું વજન વધારે છે તો બ્રેડ કરતાં વધુ શાકભાજીનું સેવન કરો. જો તમે બે રોટલી ખાઓ છો તો તમારા આહારમાં એક રોટલી અને બે વાટકી શાકભાજી અને સલાડનો સમાવેશ કરો.
7 સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે અન્ય પ્રવૃત્તિઓની સાથે તમારા આહાર અને દિનચર્યામાં પાણીનો સમાવેશ કરો. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 5 લિટર પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.
