Quit Smoking Tips
સિગારેટનું વ્યસન છોડવું બિલકુલ સરળ નથી, પણ એટલું મુશ્કેલ પણ નથી. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં કહેવામાં આવ્યું હતું કે સિગારેટ ન છોડવાનું સૌથી મોટું કારણ નિકોટિન છે. સિગારેટને એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે કે તે આપણા મગજમાં ઝડપથી નિકોટિન પહોંચાડે છે.
આ મગજમાં ડોપામાઇન મુક્ત કરે છે અને ત્વરિત સુખ આપે છે. આવી સ્થિતિમાં જો જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવામાં આવે તો નિકોટિનનું વ્યસન દૂર થઈ શકે છે અને વ્યક્તિ સરળતાથી ધૂમ્રપાનથી છૂટકારો મેળવી શકે છે. ચાલો જાણીએ આ ઉપાયો વિશે…જો તમે ધૂમ્રપાન છોડવા માંગતા હો, તો તમે શા માટે આવું કરવા માંગો છો તેનું કારણ શોધો. જો તમે નક્કી કર્યું છે કે તમે તેને છોડવા માંગો છો, તો પહેલા ડૉક્ટરનો સહારો લો. પછી વર્ગો, કાઉન્સેલિંગ અને ટિપ્સ અનુસરો.
-
નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપીની મદદ લો
જ્યારે પણ તમને નિકોટીનની તૃષ્ણા લાગે છે, ત્યારે તમે નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ ગમ, લોઝેન્જીસ, પેચનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ સિવાય તમારા પરિવાર અને મિત્રોની મદદ લો. તેમનો આધાર લો. આનાથી પ્રેરણા મળશે અને વ્યસન ઝડપથી દૂર થશે.
-
ટ્રિગર વસ્તુઓ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો
જો તમે આલ્કોહોલ પીતા હો, તો તમને સિગારેટ પીવાની તૃષ્ણા થઈ શકે છે. આવી વસ્તુઓથી બચવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે તરત જ ધૂમ્રપાન છોડતા નથી, તો ધીમે ધીમે ધૂમ્રપાન છોડવાનો પ્રયાસ કરો. એક દિવસમાં તમે જેટલી સિગારેટ પીઓ છો તેની સંખ્યા ઓછી કરો અને બે સિગારેટ વચ્ચેનું અંતર પણ વધારશો.
-
કંઈક ચાવતા રહો
જ્યારે તમને સિગારેટ પીવાની ઈચ્છા થાય ત્યારે તમારા મોંમાં કંઈક ચાવતા રહો. સુગરલેસ ગમ અથવા સખત કેન્ડીનો ઉપયોગ કરો, આ સિગારેટની તૃષ્ણાને ઘટાડે છે. સિગારેટ પીવાની વચ્ચે બદામ અને અખરોટ જેવા બદામ ખાઓ. સૂકું ગાજર સિગારેટની લતમાંથી મુક્તિ અપાવવામાં મદદરૂપ છે.
-
આરામ કરવાની તકનીક અપનાવો
ધૂમ્રપાન છોડવા માટે, તણાવ ટાળો. આ માટે રિલેક્સેશન ટેક્નિક અપનાવવી જોઈએ. તમારી જાતને હળવી રાખો, જૂની ટેક્નોલોજીની મદદ લો. લાંબા સમય સુધી આમ કરવાથી સિગારેટની લતમાંથી છૂટકારો મેળવી શકાય છે.
-
કસરત અને યોગ કરો
શારીરિક કસરત અને યોગ એકંદરે શરીર માટે ફાયદાકારક છે. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવાને કારણે ધૂમ્રપાન તરફ ઓછું ધ્યાન જાય છે. આના કારણે વ્યક્તિને સિગારેટ પીવાનું વધુ મન થતું નથી અને વ્યક્તિ તેનાથી છૂટકારો મેળવી શકે છે.
