Health Tips
ખાસ કરીને જ્યારે તમે જીમમાં વર્કઆઉટ કરો છો ત્યારે પ્રોટીનની માત્રાનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. ઉંમર અને લિંગ પ્રમાણે યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન લેવાથી તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત થશે અને જિમના ફાયદામાં સુધારો થશે.
ઘણા લોકો જીમમાં કલાકો સુધી સખત મહેનત કરે છે અને પરસેવો પાડે છે, પરંતુ તેમના આહારમાં પૂરતું પ્રોટીન નથી લેતા. શું તમે જાણો છો કે આવું કરવાથી તમારા શરીર પર શું અસર થશે? જો તમે યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન ન લો, તો તમારા સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે અને તમને તમારી મહેનતનો પૂરો લાભ નહીં મળે. ચાલો જાણીએ કે પ્રોટીનની ઉણપ તમારા શરીર પર શું અસર કરે છે અને તેના માટે શું કરવું જોઈએ.
પ્રોટીન કેમ મહત્વનું છે?
પ્રોટીન આપણા શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. જ્યારે તમે જીમમાં વર્કઆઉટ કરો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ પર ઘસારો આવે છે. પ્રોટીન આ સ્નાયુઓને મટાડવામાં અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે પૂરતું પ્રોટીન ન લો, તો તમારા સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે નિર્માણ કરી શકશે નહીં અને નબળા પડી શકે છે.
પ્રોટીનની ઉણપના ગેરફાયદા
સ્નાયુઓની નબળાઈ: પ્રોટીનની ઉણપને કારણે તમારા સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે. તેનાથી તમારી શક્તિ ઓછી થશે અને તમે ઝડપથી થાકી જશો.
થાક અને નબળાઈ: પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન ન લેવાથી તમને ઝડપથી થાક લાગશે અને તમારી એનર્જી ઘટી જશે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો: પ્રોટીન તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. તેની ઉણપને કારણે તમે ઝડપથી બીમાર પડી શકો છો.
વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી: જો તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે, તો પ્રોટીનની ઉણપ તેને મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. પ્રોટીનયુક્ત આહાર તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં અને મેટાબોલિઝમ વધારવામાં મદદ કરે છે.
જેઓ જીમમાં વર્કઆઉટ કરે છે તેમના માટે પ્રોટીન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે સ્નાયુઓને રિપેર કરવામાં અને તેને વધારવામાં મદદ કરે છે. ઉંમર અને લિંગ પ્રમાણે પ્રોટીનની જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોય છે. ચાલો જાણીએ કોણે કેટલું પ્રોટીન લેવું જોઈએ.
18-30 વર્ષ
પુરુષ: આ ઉંમરે પુરુષોએ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ આશરે 1.6 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ. જો તમારું વજન 70 કિલો છે, તો તમારે દરરોજ લગભગ 112 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ.
સ્ત્રીઓ: સ્ત્રીઓએ આ ઉંમરે શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ આશરે 1.4 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ. જો તમારું વજન 60 કિલો છે, તો તમારે દરરોજ લગભગ 84 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ.
31-50 વર્ષ
પુરુષ: આ ઉંમરે પુરુષોએ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ આશરે 1.4-1.6 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ. જો તમારું વજન 70 કિલો છે, તો તમારે દરરોજ લગભગ 98-112 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ.
સ્ત્રીઓ: સ્ત્રીઓએ આ ઉંમરે શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ આશરે 1.2-1.4 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ. જો તમારું વજન 60 કિલો છે, તો તમારે દરરોજ લગભગ 72-84 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ.
50 વર્ષથી ઉપર
પુરુષો: આ ઉંમરે પુરુષોએ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ આશરે 1.2-1.5 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ. જો તમારું વજન 70 કિલો છે, તો તમારે દરરોજ લગભગ 84-105 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ.
સ્ત્રીઓ: સ્ત્રીઓએ આ ઉંમરે શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ આશરે 1.0-1.2 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ. જો તમારું વજન 60 કિલો છે, તો તમારે દરરોજ લગભગ 60-72 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ.
પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત
ઈંડા: એક ઈંડામાં લગભગ 6 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
ચિકન: 100 ગ્રામ ચિકનમાં લગભગ 31 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
માછલી: 100 ગ્રામ માછલીમાં લગભગ 20-25 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
મસૂર: એક કપ દાળમાં લગભગ 18 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
બદામ અને બીજ: મુઠ્ઠીભર બદામમાં લગભગ 5-7 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
દૂધ અને દૂધની બનાવટો: એક કપ દૂધમાં લગભગ 8 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
