બોર્ડની પરીક્ષામાં સારું પ્રદર્શન કરવા માટે અભ્યાસની સાથે સારી ઊંઘ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે યોગ્ય રીતે ઊંઘતા નથી અથવા ઓછી ઊંઘ લે છે, તો તે ખરાબ પરીક્ષા પ્રદર્શનમાં પરિણમી શકે છે.
પરીક્ષાના પ્રદર્શન માટે પૂરતી ઊંઘઃ જ્યારે પણ પરીક્ષામાં સારું પ્રદર્શન કરવાની વાત આવે છે ત્યારે અભ્યાસનું નામ લેવામાં આવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે અભ્યાસ, સુધારણા અને યોગ્ય રીતે પ્રેક્ટિસ કરવાથી જ સારા માર્કસ મેળવી શકાય છે. આ સમગ્ર દ્રશ્યમાં ઊંઘ વિશે કોઈ વાત કરતું નથી જ્યારે નિષ્ણાતો માને છે કે પરીક્ષામાં સારા પ્રદર્શન માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. જો ઊંઘ પૂરી ન થાય અથવા ઊંઘ યોગ્ય રીતે લેવામાં ન આવે તો સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ રિલિઝ થાય છે
એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે જ્યારે બાળકો પરીક્ષાને કારણે સ્ટ્રેસ લે છે અને યોગ્ય રીતે ઊંઘતા નથી ત્યારે તેમના શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ બહાર આવવા લાગે છે. કોર્ટિસોલ નામના હોર્મોનનું સ્ત્રાવ શરીરમાં તણાવ વધારે છે. આ ઊંઘને અસર કરે છે અને પરીક્ષાના પ્રદર્શનને અસર કરે છે. ઊંઘના અભાવને કારણે બાળકો જે યાદ કરે છે તે યાદ રાખી શકતા નથી.
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે
- વિવિધ અહેવાલો દર્શાવે છે કે જ્યારે બાળકો યોગ્ય રીતે ઊંઘતા નથી, ત્યારે તેમના ધ્યાન પર પણ અસર થાય છે. તેઓ યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી અને ઘણીવાર તેઓ જે વાંચે છે તે ભૂલી જાય છે.
- ઘણી વખત બાળકો એ સમજી શકતા નથી કે શા માટે તેઓ વારંવાર કોઈ કામ મોકૂફ રાખે છે. હું જે વાંચું છું તે હું સમજી શકતો નથી, મને કેમ રસ નથી? બધું પ્રયાસ કર્યા પછી પણ જો કામ પૂરું થતું ન જણાય તો તપાસ કરો કે ઊંઘનું ચક્ર ખલેલ તો નથીને. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો પણ સમસ્યાઓ ઊભી થશે.
સારી ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે
- આ અંગે ‘પરીક્ષા પે ચર્ચા’ કાર્યક્રમ દરમિયાન પીએમ મોદીએ એમ પણ કહ્યું હતું કે અભ્યાસ અને પરીક્ષામાં સારું પ્રદર્શન કરવા માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. તેમણે એમ પણ કહ્યું હતું કે માત્ર ઊંઘ જ નહીં પરંતુ સારી ઊંઘનું પણ ખૂબ મહત્વ છે. તમે કેટલા કલાક સૂઈ જાઓ છો, કેવી રીતે સૂઈ જાઓ છો, કેટલી વાર તમે તમારી આંખો ખોલો છો.
- શું તમે લાંબા સમય સુધી સૂતા નથી કે તમે વારંવાર અધવચ્ચે જ જાગો છો, જો જવાબ હા હોય તો આ ઊંઘ પણ કોઈ કામની નથી. . યાદ રાખો કે માત્ર સૂવું જ નહીં પરંતુ યોગ્ય રીતે સૂવું પણ જરૂરી છે.
- માતા-પિતાએ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે જો બાળક પરીક્ષાના તણાવને કારણે ઊંઘતું નથી, તો તેણે તેના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. છેલ્લી ક્ષણે અભ્યાસ કરવો અને ઊંઘ સાથે સમાધાન કરવાથી તમારું પ્રદર્શન સુધારવાને બદલે બગડી શકે છે.
