Myths Vs Facts
દરરોજ ચાલવું વજન ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે. ઘણા સંશોધનોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ ચાલવાથી ચોક્કસપણે સ્થૂળતા ઓછી થાય છે. પણ કેટલા પગલાં, જાણો હકીકત.
Weight Loss Myths Vs Facts: આજકાલ, ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જાગૃતિ વધી રહી છે. દરેક વ્યક્તિ પોતપોતાની રીતે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. દરરોજ વજન ઘટાડવાની નવી રીતો ટ્રેન્ડમાં આવે છે પરંતુ તેમાંથી ઘણી વિપરીત અસરો દર્શાવે છે. આવી સ્થિતિમાં રોજના 10,000 ડગલાં ચાલવાથી વજન ઘટાડી શકાય છે કે કેમ તે પ્રશ્ન ઉઠવો સ્વાભાવિક છે. જો તમે પણ આ સવાલને લઈને મુંઝવણમાં છો તો ચાલો જાણીએ કે સત્ય શું છે.
માન્યતા: શું તમે દરરોજ 10,000 પગથિયાં ચાલીને વજન ઘટાડી શકો છો?
હકીકત: જવાબ હા છે, 10,000 પગથિયાં ચાલવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, જો તેને નિયમિતપણે અપનાવવામાં આવે અને અન્ય સ્વસ્થ આદતો સાથે જોડવામાં આવે. ખરેખર વૉકિંગ તમને સ્વસ્થ બનાવે છે. ઘણા સંશોધનોમાં એ પણ સ્વીકારવામાં આવ્યું છે કે દરરોજ ચાલવાથી હૃદય રોગ, બીપીની સમસ્યા અને ડાયાબિટીસનો તણાવ ઓછો થાય છે. જો કે, ચાલવું કેટલું જરૂરી છે તે વિશે ઘણી વાતો કહેવામાં આવે છે.
સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે
માન્યતા: ચાલવાથી ઘણા રોગો મટે છે
હકીકત: અમેરિકન કાઉન્સિલ ઑફ એક્સરસાઇઝ અનુસાર, જે લોકો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2,500 પગલાં ચાલે છે તેઓ ન ચાલતા લોકો કરતાં વધુ ફિટ છે. એક અભ્યાસ અનુસાર, જો કોઈ પુખ્ત વ્યક્તિ દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલે છે, તો તેના હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું થઈ જાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા, ડિપ્રેશન, બ્રેસ્ટ-કોલોન અને અમુક પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ પણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
માન્યતા: વજન ઘટાડવા માટે 10 હજાર પગલાં પૂરતા છે?
હકીકતઃ સ્વીડનની કાલમાર યુનિવર્સિટીમાં કરવામાં આવેલા સંશોધન મુજબ, 3,127 લોકો પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વજન ઘટાડવા માટે 10 હજાર પગલાં પૂરતા નથી. અભ્યાસ કહે છે કે 6 થી 12 વર્ષની છોકરીઓએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 12,000 પગલાં ભરવા જોઈએ. આ ઉંમરે છોકરાઓને 15 હજાર પગથિયા ચાલવા પડે છે. જો કે, જો વજન વધી ગયું હોય તો દરેક ઉંમરે અલગ-અલગ સ્ટેપ્સની જરૂર પડે છે. ચાલો જાણીએ કઈ ઉંમરે કેટલું ચાલવું જોઈએ…
વજન ઘટાડવા માટે કઈ ઉંમરે કેટલું ચાલવું જોઈએ?
- 18-40 વર્ષની મહિલાઓ – દરરોજ 12 હજાર પગલાં
- 40-50 વર્ષની વયની મહિલાઓ – દરરોજ 11,000 પગલાં
- 50-60 વર્ષની વયની મહિલાઓ દરરોજ 10 હજાર પગલાંઓ
- 60 થી વધુ મહિલાઓ – દરરોજ 8,000 પગલાં
- 18-50 વર્ષ પુરૂષ – દરરોજ 12 હજાર પગલાં
- 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષો – દરરોજ 11 હજાર પગલાં
