To control blood sugar : યોગ કરવાના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. યોગ કરવાથી અનેક પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ દૂર રહી શકાય છે. તેનાથી વ્યક્તિને માત્ર શારીરિક જ નહીં પરંતુ માનસિક રીતે પણ ફાયદો થાય છે. સાથે જ ડાયાબિટીસની સમસ્યામાં યોગના કેટલાક આસનો પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે. દરરોજ આ યોગાસન કરવાથી બ્લડ સુગર લેવલને કુદરતી રીતે ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. જાણો આ કયા યોગાસનો છે જેના ફાયદા ખાસ કરીને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક છે.
બ્લડ સુગર ઘટાડવા માટે યોગાસન
ધનુરાસન
આ આસન પેટના અંગો માટે ફાયદાકારક સાબિત થાય છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને સ્વાદુપિંડને ઉત્તેજિત કરે છે, જે ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવને પણ સુધારે છે. જમીન પર કાર્પેટ, ગાદલું અથવા સાદડી ફેલાવો અને તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. બંને પગના ઘૂંટણને વાળો અને હીપ્સને હિપ્સ પર આરામ કરો. તમારી જાંઘ અને છાતીને બને તેટલી ઉંચી કરો આ ધનુરાસનનું આસન છે. આ મુદ્રામાં 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી રહો. આસનમાંથી બહાર આવવા માટે, બધા પગલાં ઉલટા ક્રમમાં કરો.
બાલાસન કરવાથી શરીર હળવાશ અનુભવે છે. આ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં પણ અસર દર્શાવે છે. આ યોગ કરવાથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓને પણ રાહત મળે છે. બાલાસન કરવા માટે, તમારી યોગ મેટ અથવા જમીન પર વજ્રાસન મુદ્રામાં બેસો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથ સીધા માથા ઉપર ઉભા કરો. હથેળીઓ જોડવી જોઈએ નહીં. હવે શ્વાસ છોડો અને આગળ ઝુકાવો. ધ્યાન રાખો કે તમારે કમરથી નહીં પણ હિપ્સથી વાળવાનું છે. તમારી હથેળીઓ જમીનને સ્પર્શે ત્યાં સુધી આગળ નમતા રહો. હવે તમારું માથું જમીન પર રાખો. હવે તમે બાલાસન મુદ્રામાં છો. આખા શરીરને આરામ આપો અને અંદર અને બહાર લાંબા શ્વાસ લો. બંને હાથની આંગળીઓને એકબીજા સાથે ચુસ્ત રીતે જોડો. તમારે તેમની વચ્ચે માથું મૂકીને તેને ટેકો આપવો પડશે. હવે માથાને બંને હથેળીઓ વચ્ચે હળવા હાથે રાખો. શ્વાસ સામાન્ય રાખો. તમે 30 સેકન્ડથી 5 મિનિટ સુધી બાલાસન કરી શકો છો.
વજ્રાસન પાચનતંત્રને સુધારવામાં અને બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેનો નિયમિત અભ્યાસ ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ યોગ આસન કરવા માટે, યોગ મેટ પર તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો. હવે તમારા હિપ્સને હીલ્સ પર રાખીને બેસો. તમારા માથાને સીધું રાખો અને તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો. હવે તમારી આંખો બંધ કરો અને શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. તમે આ કસરત 5-10 મિનિટ સુધી કરી શકો છો.
